{ منتدى فتيات المستقبل }



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل دخول الاعضاء تسجيل دخول الاعضاء  

شاطر | 
 

  10 أغذية تساعدك على زيادة طاقة جسمك يومياً

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنوتة شيك
نوته متميزة
نوته متميزة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 109
العمر : 25
من اين عرفت المنتدى : google
العمل/الترفيه : طالبة
نقاط : 24163
تاريخ التسجيل : 20/12/2010

مُساهمةموضوع: 10 أغذية تساعدك على زيادة طاقة جسمك يومياً   الخميس ديسمبر 30, 2010 4:09 pm


10 أغذية تساعدك على زيادة طاقة جسمك يومياً

مع دخول فصل الشتاء، وازدياد البرد، وحاجة الكثيرين منّا للطاقة
للمساعدة في أداء الأعمال اليومية، نحتاج إلى أغذية غنيّة بالطاقة، شرط أن
لا تكون سبباً في زيادة السمنة أو البدانة.
فيما يلي بعض أهم الأنواع الغذائية التي تحتوي على الطاقة.
تفاحة في اليوم:
تتجدد النصائح حول تناول تفاحة واحدة على الأقل صباح
كل يوم.. إذ أن هذه الوصفة السحرية تعطي الجسم طاقة كبيرة ليوم عمل،
وتساعد برفع نسبة عمليات الأيض في الجسم، وتنشط كيمياء الدماغ.. وهو الأمر
الذي يزيد في النهاية من مستوى الطاقة، ويحسن المزاج.

المواد الكربوهيدراتية:
قد تكون الكربوهيدرات من الأنواع
الغذائية التي يحذر منها متبعو الحمية، إلا أنها بالتالي تساعد أولئك الناس
الذين يحتاجون إلى الطاقة اليومية. إذ تعد الكربوهيدرات من مصادر الجسم
المفضلة للوقود والطاقة.. ويمكن الاستعاضة عن السكريات والنشويات التي تسبب
السمنة، باللجوء إلى أكل الحبوب الكاملة، واستخدام السكر البني بدلاً عن
السكر الأبيض.

المكسرات:
لا تعد المكسرات غنية فقط بالبروتين، بل تحتوي أيضاً
على المغنيسيوم والمعادن الأخرى التي تلعب دوراً حيوياً في تحويل السكر إلى
طاقة. وتشير البحوث إلى أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى استنزاف طاقة الجسم.
كما يوجد المغنيسيوم أيضاً في الحبوب الكاملة، وخاصة نخالة الحبوب، وفي بعض
أنواع الأسماك.
السمك:
من أكثر الأنواع الغذائية المفيدة للإنسان هي الأسماك،
والغنية بالأحماض الدهنية أوميغا – 3. وتشير الدراسات إلى أن هذه المادة
تساعد على تجاوز مشاكل الاكتئاب. كما تساعد الأوميغا 3 على المحافظة على
صحة القلب، وتنشط الجسم.

الألياف:
تساعد الألياف على استقرار مستويات الطاقة في الجسم،
حيث تبطئ عملية الهضم، وتوفر إمدادات أكثر استقراراً للطاقة على مدى اليوم.
ولمزيد من الطاقة، ينصح الخبراء بتناول الألياف بشكل رئيسي، كالفول
والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
المياه:
عادة ما يسير الجفاف والتعب بجانب بعضهما البعض. وتشير بعض
الدراسات إلى أن الجفاف يمكن أن يبطئ عملية الأيض في الجسم، وبالتالي يتم
استنزاف طاقة الجسم، حتى لو كان الجفاف متوسط. والحل بسيط في هذه الحالة..
ينصح الخبراء بشرب الكثير من الماء أو المشروبات غير المحلاة الأخرى على
فترات منتظمة.
كذلك يمكن تناول الأطعمة الغنية بالسوائل، كالفواكه والخضروات الطازجة.

القهوة والشاي والشوكولاته:
تعد القهوة والشاي من أكثر المشروبات
انتشاراً في العالم، ففي حين تساعد الكافيين على عمليات التمثيل الغذائي،
وتحسن التركيز الذهني وطاقة الجسم، فإن الشاي يحتوي على الكافيين وعلى أحد
الأحماض الأمينية التي تساعد على اليقظة وتحسن ردات الفعل، كما يساعد الشاي
الأسود على مكافحة آثار الإجهاد.
أما الشوكولاته الداكنة فإنها تعزز الطاقة بشكل كبير، وتساعد في تعديل المزاج.
اخوكم
احمد شعلان
ارجوا منكم الدعاء بان الله يزيل همي اليوم وهم اعز انسان عندي لو امكن يا شباب
وشكرا ليكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
امل المستقبل
مشرفة
مشرفة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1379
العمر : 22
من اين عرفت المنتدى : بحث
العمل/الترفيه : دارسة
نقاط : 26272
تاريخ التسجيل : 10/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: 10 أغذية تساعدك على زيادة طاقة جسمك يومياً   الخميس ديسمبر 30, 2010 9:22 pm

موضوع مميز






[[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنوتة شيك
نوته متميزة
نوته متميزة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 109
العمر : 25
من اين عرفت المنتدى : google
العمل/الترفيه : طالبة
نقاط : 24163
تاريخ التسجيل : 20/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: 10 أغذية تساعدك على زيادة طاقة جسمك يومياً   الجمعة ديسمبر 31, 2010 1:03 pm

ميرسي عالمرور النااااااااااااااااايس [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الوردية
بنوتة تستحق الشكر
بنوتة تستحق الشكر
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1085
العمر : 20
من اين عرفت المنتدى : عبر الصدفه
العمل/الترفيه : طالبة
نقاط : 24825
تاريخ التسجيل : 07/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: 10 أغذية تساعدك على زيادة طاقة جسمك يومياً   الثلاثاء أبريل 12, 2011 6:42 pm

يسلمو خيتؤؤ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أميرة الثلج
بنوتة انيقة
بنوتة انيقة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 792
العمر : 18
من اين عرفت المنتدى : من اصدقائي المقربين
العمل/الترفيه : مرحة
نقاط : 24235
تاريخ التسجيل : 15/03/2011

مُساهمةموضوع: رد: 10 أغذية تساعدك على زيادة طاقة جسمك يومياً   الأربعاء أبريل 20, 2011 11:03 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تسلميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الحلا عنواني
بنوتة خبيرة
بنوتة خبيرة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 949
العمر : 21
من اين عرفت المنتدى : صدفة/دفــــــئ الثـــــــــلوج
العمل/الترفيه : طالبه متفوقه /النت والتسوق
نقاط : 29043
تاريخ التسجيل : 07/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: 10 أغذية تساعدك على زيادة طاقة جسمك يومياً   الجمعة يونيو 29, 2012 2:55 pm

اميـــــــــــن ياااااااارب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
10 أغذية تساعدك على زيادة طاقة جسمك يومياً
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
{ منتدى فتيات المستقبل } :: الاقسام الاسرية :: منتدى التغذية و الصحة-
انتقل الى: