{ منتدى فتيات المستقبل }



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل دخول الاعضاء تسجيل دخول الاعضاء  

شاطر | 
 

  •·.·°¯`·.·• أطعمة تساعد على النوم •·.·°¯`·.·•

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنوتة شيك
نوته متميزة
نوته متميزة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 109
العمر : 25
من اين عرفت المنتدى : google
العمل/الترفيه : طالبة
نقاط : 23313
تاريخ التسجيل : 20/12/2010

مُساهمةموضوع: •·.·°¯`·.·• أطعمة تساعد على النوم •·.·°¯`·.·•   الخميس ديسمبر 30, 2010 4:13 pm


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] السلام عليكـم و رحمـة الله [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أطعمة تساعد على النوم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إذا كنت تجد صعوبة في النوم ولا ترغب في اللجوء إلى
العقاقير, فيمكنك ببساطة أن تختار من الأطعمة تلك التي تساعدك على النوم,,
وتناولها مساءً.فبعض الأطعمة تحتوي على مسكنات طبيعية, تحث الدماغ على
إفراز هرمونات ومواد كيمائية مهدئة تساعد على الاسترخاء والخلود
للنوم.يمكنك الاختيار من بين الأطعمة التالية,التي يجب تناولها قبل ساعة من
توجهك إلى سريرك, وبكمية قليلة ..فالمعروف أن تناول كمية كبيرة من الطعام
قبل النوم يؤدي إلى عسر الضهم وإلى الاستيقاظ عدة مرات خلال النوم.
[b]::. النشويات :

أظهرت
الدراسات العلمية أن معظم الناس يشعرون بالإرتياح وبالرغبة في النوم بعد
تناولهم النشويات,مثل المعكرونة والأرز والخبز ..ويعتقد علماء التغذية أن
تناول هذه الأطعمة يساعد على ..رفع مستويات هرمون مهدئ يفرزه الدماغ هو
السيروتونين . ومن الأفضل اختيار نشويات غنية بالألياف ..لأنها تؤدي إلى
إفراز بطئ ومتوازن لهرمون السيروتونين.يمكن تناول مثلاً المعكرونة المصنوعة
من القمح الكامل بكمية صغيرة طبعاًأو طبق من الحساء مع قطعة من الخبز
الأسمر.

::. البصل :
كان المصريون القدامى
يستخدمون البصل كوسيلة للإسترخاء ومساعد للنوم, فهو يحتوي على مادة
الكورسيتين المهدئة.وأغنى أنواع البصل بها البصل الأحمر والأصفر,يمكن تناول
3 شرائح من الطماطم مع بصلة صغيرة مقطعة يكون مضافاً إليها القليل من زيت
الزيتون .

::. الجوز والبندق و البذور خاصة السمسم وبذور دوار الشمس :

فهي
مصدر مهم جداً للمغنيزيوم, الذي يطلق عليه الكثيرون اسم الملح المعدني
المهدئ.فالمغنيزيوم يساعد على إراحة العضلات وتفادي التشنجات التي تزعج
الكثيرين أثناء النوم ,كما يساعد على إفراز السيروتونين.

::. الحليب والعسل :

يؤكد
علماء التغذية أن للعسل نفس مفعول الحبوب المنومة من دون آثارها السلبية
.والأفضل تناول كوب من الحليب محلى ببعض العسل ..إذ يبدو أن السكريات
الطبيعية الموجودة في هذا المزيج تعزز إفراز السيروتونين بينما الكالسيوم
والمغنيزيوم ,..يغذيان الجهاز العصبي ويخففان التوتر. كذلك يحتوي الحليب
على مواد مهدئة طبيعية تدعى كازوموفينز.

::. جوزة الطيب :
تعتبر
جوزة الطيب علاجاً تقليدياً لمكافحة الأرق ,فهي تحتوي على مادة تدعى
ميريستين,يؤدي استخدامها بكميات صغيرة إلى خلق شعور بالاسترخاء والراحة .

::. الكرفس :
يمكن تناول الكرفس والجزر مع قليل من الجبن أم الحمص , فالكرفس غني بمادة تدعى بوتيلفثاليد التي تلعب دور المهدئ الطبيعي.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][/b]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

منقووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
امل المستقبل
مشرفة
مشرفة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1379
العمر : 22
من اين عرفت المنتدى : بحث
العمل/الترفيه : دارسة
نقاط : 25422
تاريخ التسجيل : 10/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: •·.·°¯`·.·• أطعمة تساعد على النوم •·.·°¯`·.·•   الخميس ديسمبر 30, 2010 9:16 pm

اطعمة تساعد على الهضم عنوان رائع ولب اروع






[[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنوتة شيك
نوته متميزة
نوته متميزة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 109
العمر : 25
من اين عرفت المنتدى : google
العمل/الترفيه : طالبة
نقاط : 23313
تاريخ التسجيل : 20/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: •·.·°¯`·.·• أطعمة تساعد على النوم •·.·°¯`·.·•   الجمعة ديسمبر 31, 2010 1:02 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الوردية
بنوتة تستحق الشكر
بنوتة تستحق الشكر
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1085
العمر : 20
من اين عرفت المنتدى : عبر الصدفه
العمل/الترفيه : طالبة
نقاط : 23975
تاريخ التسجيل : 07/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: •·.·°¯`·.·• أطعمة تساعد على النوم •·.·°¯`·.·•   الثلاثاء أبريل 12, 2011 6:46 pm

روعه تسلمين حليتي مشكلتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
leyla471
مشرفة
مشرفة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1499
العمر : 17
من اين عرفت المنتدى : صدفة
العمل/الترفيه : الرسم
نقاط : 31056
تاريخ التسجيل : 27/04/2009

مُساهمةموضوع: رد: •·.·°¯`·.·• أطعمة تساعد على النوم •·.·°¯`·.·•   الثلاثاء أبريل 12, 2011 7:46 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يسلمو عالمعلومة المفيدة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
chouchou98
بنوته جديدة
بنوته جديدة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 11
العمر : 18
من اين عرفت المنتدى : عمي قوقل
العمل/الترفيه : الرياضة
نقاط : 18073
تاريخ التسجيل : 16/05/2012

مُساهمةموضوع: رد: •·.·°¯`·.·• أطعمة تساعد على النوم •·.·°¯`·.·•   الخميس مايو 17, 2012 10:04 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
•·.·°¯`·.·• أطعمة تساعد على النوم •·.·°¯`·.·•
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
{ منتدى فتيات المستقبل } :: الاقسام الاسرية :: منتدى التغذية و الصحة-
انتقل الى: