{ منتدى فتيات المستقبل }



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل دخول الاعضاء تسجيل دخول الاعضاء  

شاطر | 
 

 10 نصائح للتغذية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
امل المستقبل
مشرفة
مشرفة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1379
العمر : 22
من اين عرفت المنتدى : بحث
العمل/الترفيه : دارسة
نقاط : 26272
تاريخ التسجيل : 10/10/2010

مُساهمةموضوع: 10 نصائح للتغذية   الخميس ديسمبر 30, 2010 4:53 pm

التغذية الصحية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1- تنوع الطعام
:


استمتع باصناف الطعام المختلفة. لا يوجد شيء اسمه طعام
صحي ، غير صحي أو حتى ممنوع. مهمةٌ
هي الكمية ، اختيار الصنف المناسب و الدمج الصحيح بين مختلف
الأطعمة.

2- منتجات الحبوب
- أكثر منها مع الكثير من البطاطا :


خبز ، معكرونة ، قشور الحبوب و البطاطا خالية تقريباً من
الدهون ، لكنها مليئة
بالفيتامينات ، المعادن و الألياف الخام
crude fibers و المواد النباتية الثانوية (كالفلافونويدات*
و الكاروتينويدات**).

3- الخضار و الفواكة - خذ 5
يومياً :


استمتع بخمسة وجبات من الخضروات و الفواكه يومياً ، طازجة قدر الامكان أو بشكل عصير (طازج و ليس
الجاهز غير المحتوي على فاكهه فعلية و إنما أصبغة و أطعمة صنعية و سكر)
و يفضل عند كل وجبة أو حتى ما بين الوجبات. هكذا تؤمن
لنفسك الفيتامينات و المعادن و
حتى الألياف و المواد النباتية الثانوية. هذا أفضل ما يمكن أن تفعله لصحتك.

4- الحليب و مشتقاته يومياً ،
اللحوم و السمك و السجق مرة
بالأسبوع ، البيض بحدود:


الحليب يحوي الكالسيوم ، السمك يحوي اليود ، السيلينيوم و أحماض
أوميغا-3 الدهنية ، اللحم يحوي الحديد والفيتامينات ب1 ، ب5
و ب 12. كميات بمقدار 300-600 غ من
اللحوم في الأسبوع كافية. يفضل تناول المنتجات قليلة الدسم خاصة فيما يخص اللحوم و الألبان و الأجبان.

5- القليل من الدهون و الأغذية
غنية الدهون:


للأسف الأطعمة المليئة بالدهون ذات مذاق جيد. لكن
الإكثار من هكذا أطعمة يسبب
البدانة و يساعد مع الزمن على تطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي و السرطانات. لذا حدد كمية الدهون في طعامك إلى 70-90 غ قدر الإمكان أكثره نباتي المصدر و ذلك يؤمن لك الحموض الدهنية
الازمة و الفيتامينات الذوابة بالدهن
(A، D ،
K ، E) . لكن
انتبه إلى الدهون المخفية في بعض المنتجات اللحمية و الحلويات و مشتقات الحليب و الكعك و الفطائر.




* فلافينويداتflavinoids
: أصبغة نباتية صفراء أو حمراء أو زرقاء تدخل الى جسم الإنسان عن طريق الطعام
و تلعب دوراً هاماً كجملة أكسدة و ارجاع و مستقبل هيدروجين و حماية من الأكسدة الذاتية
بواسطة الفيتامين سي و الأدرينالين.


** كاروتينويدات carotinoids
: أصبغة نباتية صفراء مائلة للأحمر ، تذوب بالدهون و هي
غير مشبعة
مثال : الكاروتين



0
6- السكر و الملح بمحدودية
:




قلل من الأطعمة التي تحوي سكر مضاف كبعض أنواع العصائر. استخدم
مختلف التوابل لتنكيه طعامك و لكن
مع تقليل الملح. استخدم الملح المضاف اليه اليود.




7- أكثر من السوائل:




الماء هو الحياة. لذا اشرب ما يقارب لتر و نصف من
السوائل يومياً. ابتعد عن الكحول.




8- حضر الطعام بشكل يحافظ على
النكهة:




اقلي الاطعمة عند درجات حرارة منخفضة لمدة قصيرة مع القليل
من الدهن و الماء – فذلك يحافظ على الطعم
و المواد الغذائية بداخلها و يمنع تشكل مواد ضارة.




9- خذ وقتك و استمتع بطعامك:






الأكل بشكل واعي يساعد على الأكل بشكل صحي و مناسب. لذا
خذ وقتك و أنت تأكل فهذا يشعرك
بمتعة الطعام و يساعدك على تنويع الأصناف و يسرع الشعور بالشبع.




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


10- أنتبه إلى وزنك و ابقى في
حركة دائمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنوتة شيك
نوته متميزة
نوته متميزة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 109
العمر : 25
من اين عرفت المنتدى : google
العمل/الترفيه : طالبة
نقاط : 24163
تاريخ التسجيل : 20/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   الخميس ديسمبر 30, 2010 5:31 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
امل المستقبل
مشرفة
مشرفة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1379
العمر : 22
من اين عرفت المنتدى : بحث
العمل/الترفيه : دارسة
نقاط : 26272
تاريخ التسجيل : 10/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   الجمعة ديسمبر 31, 2010 8:45 pm

شكرا حبيبتى الله ايخاليك 5678






[[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
hanan
مشرفة
مشرفة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 842
العمر : 22
من اين عرفت المنتدى : FRIEND
العمل/الترفيه : طالبة/الانترنت
نقاط : 25595
تاريخ التسجيل : 12/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   الأربعاء يناير 05, 2011 2:05 pm

مشاركة رووووووووعــــــة







smile its free

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



دع همومكـ وعش حياتكـ كطفل




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الوردية
بنوتة تستحق الشكر
بنوتة تستحق الشكر
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1085
العمر : 20
من اين عرفت المنتدى : عبر الصدفه
العمل/الترفيه : طالبة
نقاط : 24825
تاريخ التسجيل : 07/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   الثلاثاء أبريل 12, 2011 5:04 pm

يسلموخيتؤ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
whitelilly
بنوتة انيقة
بنوتة انيقة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 776
العمر : 29
من اين عرفت المنتدى : عن طريق الصدفة
العمل/الترفيه : مصورة فوتوغرافية
نقاط : 24659
تاريخ التسجيل : 21/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   الخميس يونيو 30, 2011 10:43 am

وااااو مووضووع جميل حقا

والاروع انه مفيد

الله يسلمك عالافاادة ياغالية



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
امينة
بنوتة تستحق الشكر
بنوتة تستحق الشكر
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1616
العمر : 20
من اين عرفت المنتدى : مـــحـــرك البحـــث
العمل/الترفيه : تلميذة رسامة
نقاط : 31718
تاريخ التسجيل : 15/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   السبت يوليو 16, 2011 12:18 pm

شكـــــــــــــــــــــرا ليكـــــــــــــــي ننتــــــــــــــــــــظر ابداعـــــــــاتك القـــــــــــادمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سلسبيل 2011
نوته متميزة
نوته متميزة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 103
العمر : 27
من اين عرفت المنتدى : صديقة
العمل/الترفيه : مدرسة اطفال
نقاط : 23462
تاريخ التسجيل : 04/03/2011

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   السبت يوليو 30, 2011 7:18 pm

مشكووووووووووووورة حبيبتي
جزاك الله كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
امل المستقبل
مشرفة
مشرفة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1379
العمر : 22
من اين عرفت المنتدى : بحث
العمل/الترفيه : دارسة
نقاط : 26272
تاريخ التسجيل : 10/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   الخميس أغسطس 04, 2011 11:04 pm

مشكورين مروركم عطر صفحتى






[[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
وســــــــــــــام
مشرفة
مشرفة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1581
العمر : 21
من اين عرفت المنتدى : دليل المنتديات
العمل/الترفيه : الانترنت / تلميذة
نقاط : 30713
تاريخ التسجيل : 23/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   الثلاثاء أغسطس 09, 2011 1:59 pm

مشكورة على الموضوع القيم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
امل المستقبل
مشرفة
مشرفة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1379
العمر : 22
من اين عرفت المنتدى : بحث
العمل/الترفيه : دارسة
نقاط : 26272
تاريخ التسجيل : 10/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   الأحد ديسمبر 04, 2011 9:05 pm

تسلمى وسام وشكرا على مرورك






[[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الحلا عنواني
بنوتة خبيرة
بنوتة خبيرة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 949
العمر : 21
من اين عرفت المنتدى : صدفة/دفــــــئ الثـــــــــلوج
العمل/الترفيه : طالبه متفوقه /النت والتسوق
نقاط : 29043
تاريخ التسجيل : 07/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   الجمعة يونيو 29, 2012 2:59 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
10 نصائح للتغذية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
{ منتدى فتيات المستقبل } :: الاقسام الاسرية :: منتدى التغذية و الصحة-
انتقل الى: