{ منتدى فتيات المستقبل }
10 نصائح للتغذية Image-0463a82850
{ منتدى فتيات المستقبل }
10 نصائح للتغذية Image-0463a82850
{ منتدى فتيات المستقبل }
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل دخول الاعضاء تسجيل دخول الاعضاء  

 

 10 نصائح للتغذية

اذهب الى الأسفل 
+5
whitelilly
الوردية
hanan
بنوتة شيك
امل المستقبل
9 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
امل المستقبل
مشرفة
مشرفة
امل المستقبل


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1379
العمر : 28
من اين عرفت المنتدى : بحث
العمل/الترفيه : دارسة
نقاط : 50702
تاريخ التسجيل : 10/10/2010

10 نصائح للتغذية Empty
مُساهمةموضوع: 10 نصائح للتغذية   10 نصائح للتغذية Emptyالخميس ديسمبر 30, 2010 4:53 pm

التغذية الصحية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1- تنوع الطعام
:


استمتع باصناف الطعام المختلفة. لا يوجد شيء اسمه طعام
صحي ، غير صحي أو حتى ممنوع. مهمةٌ
هي الكمية ، اختيار الصنف المناسب و الدمج الصحيح بين مختلف
الأطعمة.

2- منتجات الحبوب
- أكثر منها مع الكثير من البطاطا :


خبز ، معكرونة ، قشور الحبوب و البطاطا خالية تقريباً من
الدهون ، لكنها مليئة
بالفيتامينات ، المعادن و الألياف الخام
crude fibers و المواد النباتية الثانوية (كالفلافونويدات*
و الكاروتينويدات**).

3- الخضار و الفواكة - خذ 5
يومياً :


استمتع بخمسة وجبات من الخضروات و الفواكه يومياً ، طازجة قدر الامكان أو بشكل عصير (طازج و ليس
الجاهز غير المحتوي على فاكهه فعلية و إنما أصبغة و أطعمة صنعية و سكر)
و يفضل عند كل وجبة أو حتى ما بين الوجبات. هكذا تؤمن
لنفسك الفيتامينات و المعادن و
حتى الألياف و المواد النباتية الثانوية. هذا أفضل ما يمكن أن تفعله لصحتك.

4- الحليب و مشتقاته يومياً ،
اللحوم و السمك و السجق مرة
بالأسبوع ، البيض بحدود:


الحليب يحوي الكالسيوم ، السمك يحوي اليود ، السيلينيوم و أحماض
أوميغا-3 الدهنية ، اللحم يحوي الحديد والفيتامينات ب1 ، ب5
و ب 12. كميات بمقدار 300-600 غ من
اللحوم في الأسبوع كافية. يفضل تناول المنتجات قليلة الدسم خاصة فيما يخص اللحوم و الألبان و الأجبان.

5- القليل من الدهون و الأغذية
غنية الدهون:


للأسف الأطعمة المليئة بالدهون ذات مذاق جيد. لكن
الإكثار من هكذا أطعمة يسبب
البدانة و يساعد مع الزمن على تطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي و السرطانات. لذا حدد كمية الدهون في طعامك إلى 70-90 غ قدر الإمكان أكثره نباتي المصدر و ذلك يؤمن لك الحموض الدهنية
الازمة و الفيتامينات الذوابة بالدهن
(A، D ،
K ، E) . لكن
انتبه إلى الدهون المخفية في بعض المنتجات اللحمية و الحلويات و مشتقات الحليب و الكعك و الفطائر.




* فلافينويداتflavinoids
: أصبغة نباتية صفراء أو حمراء أو زرقاء تدخل الى جسم الإنسان عن طريق الطعام
و تلعب دوراً هاماً كجملة أكسدة و ارجاع و مستقبل هيدروجين و حماية من الأكسدة الذاتية
بواسطة الفيتامين سي و الأدرينالين.


** كاروتينويدات carotinoids
: أصبغة نباتية صفراء مائلة للأحمر ، تذوب بالدهون و هي
غير مشبعة
مثال : الكاروتين



0
6- السكر و الملح بمحدودية
:




قلل من الأطعمة التي تحوي سكر مضاف كبعض أنواع العصائر. استخدم
مختلف التوابل لتنكيه طعامك و لكن
مع تقليل الملح. استخدم الملح المضاف اليه اليود.




7- أكثر من السوائل:




الماء هو الحياة. لذا اشرب ما يقارب لتر و نصف من
السوائل يومياً. ابتعد عن الكحول.




8- حضر الطعام بشكل يحافظ على
النكهة:




اقلي الاطعمة عند درجات حرارة منخفضة لمدة قصيرة مع القليل
من الدهن و الماء – فذلك يحافظ على الطعم
و المواد الغذائية بداخلها و يمنع تشكل مواد ضارة.




9- خذ وقتك و استمتع بطعامك:






الأكل بشكل واعي يساعد على الأكل بشكل صحي و مناسب. لذا
خذ وقتك و أنت تأكل فهذا يشعرك
بمتعة الطعام و يساعدك على تنويع الأصناف و يسرع الشعور بالشبع.




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


10- أنتبه إلى وزنك و ابقى في
حركة دائمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوتة شيك
نوته متميزة
نوته متميزة
بنوتة شيك


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 109
العمر : 32
من اين عرفت المنتدى : google
العمل/الترفيه : طالبة
نقاط : 48593
تاريخ التسجيل : 20/12/2010

10 نصائح للتغذية Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   10 نصائح للتغذية Emptyالخميس ديسمبر 30, 2010 5:31 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امل المستقبل
مشرفة
مشرفة
امل المستقبل


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1379
العمر : 28
من اين عرفت المنتدى : بحث
العمل/الترفيه : دارسة
نقاط : 50702
تاريخ التسجيل : 10/10/2010

10 نصائح للتغذية Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   10 نصائح للتغذية Emptyالجمعة ديسمبر 31, 2010 8:45 pm

شكرا حبيبتى الله ايخاليك 5678
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hanan
مشرفة
مشرفة
hanan


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 842
العمر : 29
من اين عرفت المنتدى : FRIEND
العمل/الترفيه : طالبة/الانترنت
نقاط : 50025
تاريخ التسجيل : 12/11/2010

10 نصائح للتغذية Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   10 نصائح للتغذية Emptyالأربعاء يناير 05, 2011 2:05 pm

مشاركة رووووووووعــــــة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الوردية
بنوتة تستحق الشكر
بنوتة تستحق الشكر
الوردية


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1085
العمر : 27
من اين عرفت المنتدى : عبر الصدفه
العمل/الترفيه : طالبة
نقاط : 49255
تاريخ التسجيل : 07/02/2011

10 نصائح للتغذية Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   10 نصائح للتغذية Emptyالثلاثاء أبريل 12, 2011 5:04 pm

يسلموخيتؤ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
whitelilly
بنوتة انيقة
بنوتة انيقة
whitelilly


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 776
العمر : 35
من اين عرفت المنتدى : عن طريق الصدفة
العمل/الترفيه : مصورة فوتوغرافية
نقاط : 49089
تاريخ التسجيل : 21/01/2011

10 نصائح للتغذية Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   10 نصائح للتغذية Emptyالخميس يونيو 30, 2011 10:43 am

وااااو مووضووع جميل حقا

والاروع انه مفيد

الله يسلمك عالافاادة ياغالية



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امينة
بنوتة تستحق الشكر
بنوتة تستحق الشكر
امينة


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1616
العمر : 27
من اين عرفت المنتدى : مـــحـــرك البحـــث
العمل/الترفيه : تلميذة رسامة
نقاط : 56148
تاريخ التسجيل : 15/06/2009

10 نصائح للتغذية Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   10 نصائح للتغذية Emptyالسبت يوليو 16, 2011 12:18 pm

شكـــــــــــــــــــــرا ليكـــــــــــــــي ننتــــــــــــــــــــظر ابداعـــــــــاتك القـــــــــــادمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سلسبيل 2011
نوته متميزة
نوته متميزة
سلسبيل 2011


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 103
العمر : 34
من اين عرفت المنتدى : صديقة
العمل/الترفيه : مدرسة اطفال
نقاط : 47892
تاريخ التسجيل : 04/03/2011

10 نصائح للتغذية Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   10 نصائح للتغذية Emptyالسبت يوليو 30, 2011 7:18 pm

مشكووووووووووووورة حبيبتي
جزاك الله كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امل المستقبل
مشرفة
مشرفة
امل المستقبل


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1379
العمر : 28
من اين عرفت المنتدى : بحث
العمل/الترفيه : دارسة
نقاط : 50702
تاريخ التسجيل : 10/10/2010

10 نصائح للتغذية Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   10 نصائح للتغذية Emptyالخميس أغسطس 04, 2011 11:04 pm

مشكورين مروركم عطر صفحتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وســــــــــــــام
مشرفة
مشرفة
وســــــــــــــام


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1581
العمر : 28
من اين عرفت المنتدى : دليل المنتديات
العمل/الترفيه : الانترنت / تلميذة
نقاط : 55143
تاريخ التسجيل : 23/08/2009

10 نصائح للتغذية Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   10 نصائح للتغذية Emptyالثلاثاء أغسطس 09, 2011 1:59 pm

مشكورة على الموضوع القيم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امل المستقبل
مشرفة
مشرفة
امل المستقبل


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1379
العمر : 28
من اين عرفت المنتدى : بحث
العمل/الترفيه : دارسة
نقاط : 50702
تاريخ التسجيل : 10/10/2010

10 نصائح للتغذية Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   10 نصائح للتغذية Emptyالأحد ديسمبر 04, 2011 9:05 pm

تسلمى وسام وشكرا على مرورك 10 نصائح للتغذية 104952
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحلا عنواني
بنوتة خبيرة
بنوتة خبيرة
الحلا عنواني


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 949
العمر : 27
من اين عرفت المنتدى : صدفة/دفــــــئ الثـــــــــلوج
العمل/الترفيه : طالبه متفوقه /النت والتسوق
نقاط : 53473
تاريخ التسجيل : 07/12/2009

10 نصائح للتغذية Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح للتغذية   10 نصائح للتغذية Emptyالجمعة يونيو 29, 2012 2:59 pm

10 نصائح للتغذية 519950
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 نصائح للتغذية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
{ منتدى فتيات المستقبل } :: الاقسام الاسرية :: منتدى التغذية و الصحة-
انتقل الى: