{ منتدى فتيات المستقبل }



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل دخول الاعضاء تسجيل دخول الاعضاء  

شاطر | 
 

 معلومــــــــــــات عن الصـــــــــــحة والغـــــــذاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الحلا عنواني
بنوتة خبيرة
بنوتة خبيرة
avatar

الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 949
العمر : 21
من اين عرفت المنتدى : صدفة/دفــــــئ الثـــــــــلوج
العمل/الترفيه : طالبه متفوقه /النت والتسوق
نقاط : 29693
تاريخ التسجيل : 07/12/2009

مُساهمةموضوع: معلومــــــــــــات عن الصـــــــــــحة والغـــــــذاء   الخميس يونيو 07, 2012 1:57 pm

السلام عليكم

حبيت اسوي موضوع عن الصحه

ونحن نعرف ان الصحه مهمه

اولا
يجب اكل الفاكهة والخضار الطازجة كل يوم . لكن هل تعرفين السبب ؟ لأنها غنية

بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية الضرورية التي تعزز جهاز المناعة . والواقع أن

افتقاد هذه المواد المغذية الرئيسية قد يخفض مناعتك ويزيد خطر تعرضك للأمراض .

تجدر الإشارة إلى أن شرب الكثير من الشاي والقهوة يعيق امتصاص الفيتامينات

والمعادن الأساسية . في ما يأتي لمحة عن الاحتياجات اليومية اللازمة للحفاظ على

سلامة الجسم ...
فيتامين « a »

[ يتوفر في المشمش والسبانخ والجزر والخضراوات الورقية وزيت كبد الحوت ].

وفيتامين « »

[ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشر خاصة القمح ، وفي الخميرة ، واللبن ومنتجاته

واللحوم ]..

فيتامين « »

[ يتوفر في الموز والحبوب غير منزوعة القشور وكذلك في البقول والبيض والبندق

والخميرة وأغلب الخضراوات الورقية ].. والنياسين

فيتامين « h » [ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشور وفي البندق واللوز وزيت

الخضراوات ].
فيتامين d

موجود في السمك الزيتي (مثل السردين والسلمون والتونة )، زيوت كبد السمك ،

الكبد ، البيض ، الحليب .
فيتامينc

موجود في الفاكهة الحمضية ، الزبيب الأسود ، الكيوي ، المنغا ، الفلفل الأخضر ،

الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل البروكولي والبقدونس والأعشاب الأخرى .

الحديد
موجود في اللحم الأحمر ، السمك ( ولاسيما السردين ) خميرة الجعة ، القمح ، صفار

البيض ، الخضار الخضراء ، الفاكهة المجففة ، البقدونس .
الكالسيوم

موجود في الحليب ومشتقاته مثل اللبن والجبن ، الخضار ذات الأوراق الخضراء

، السلمون ، المكسرات ، الحبوب والبيض .
الزنك
موجود في اللحم ، ثمار البحر ( ولا سيما المحار ) ، خميرة الجعة ، الحبوب الكاملة ،

البيض والجبن .
السيلنيوم

موجود في البندق البرازيلي، الملفوب الكاملة والثوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
معلومــــــــــــات عن الصـــــــــــحة والغـــــــذاء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
{ منتدى فتيات المستقبل } :: الاقسام الاسرية :: منتدى التغذية و الصحة-
انتقل الى: