{ منتدى فتيات المستقبل }
اهمية الرياضة للبنات Image-0463a82850
{ منتدى فتيات المستقبل }
اهمية الرياضة للبنات Image-0463a82850
{ منتدى فتيات المستقبل }
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل دخول الاعضاء تسجيل دخول الاعضاء  

 

 اهمية الرياضة للبنات

اذهب الى الأسفل 
+9
{سناء}
الحلا عنواني
redroze
هدهد الامورة
صاحبة المصحف و السيف
امينة
غيمة صيف
قرة عين ابيهآ
m!ss love
13 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
m!ss love
نوته متميزة
نوته متميزة
m!ss love


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 109
العمر : 28
من اين عرفت المنتدى : من قبل صديقتي
العمل/الترفيه : الكتابة
نقاط : 53983
تاريخ التسجيل : 06/07/2009

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالإثنين يوليو 06, 2009 3:55 pm


  1. [size=29]
  2. ]موضوع كامل للرياضة ((للبنات))

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    هاذي تمارين خفيفه ومبدائيه للبنات اتمنى انها تنال اعجابكم واستحسانكم


    كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياضة ؟؟؟

    الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة .

    وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين :::

    ** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم

    واجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على اعادة تشكيل جسمك .

    ** يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع .

    مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت واذا حدث

    ولم تستطيعي ان تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة .

    ** حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع احدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة

    ويجعل كل واحدة منكما تشجع الإخرى .

    ** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات

    وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسةالرياضة .

    أهمية التمارين المتخصصة

    لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب ان تقومي ببعض الرياضات الثقيلة

    والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 او 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادي أي شعور بالسأم

    غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي

    فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال :::

    ++ من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض انواع

    الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة

    (0 محلك سر )) أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة ،

    عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات

    قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة ايضا مثل شد الأطراف او الجري في مكانك

    بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من اي احماض تكون

    قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .

    ++ اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة فإن أفضل طريقة تبدأين بها في تنشيط جسمك

    ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة

    وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسط وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك

    في التحدث مع أي صديقة تزاملك اثناء عملية المشي وفي امكانك ان تزيدي من المسافة

    التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .

    ++بلإمكانك ايضا ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين

    ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد

    وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى .

    ++ لاحظي انك تستطيعس ان تقومي بمثل هذا لروتين في البيت أبدأي بعملية التسخين

    بإن تصعدي سلالم البيت وتنزليهل لمدة دقيقتين استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي

    لشد البطن لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين ،

    استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين

    استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق ،

    اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك ، بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد .

    += في البيت ايضا بمكنك ان تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة على ركبتيك

    وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك ثم ابدأي بشفط منطقة البطن

    ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض في الوقت ذاته قومي برفع الرأس

    والكتفين بعيدا عن الأرض ثم انزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة .

    ........................

    الاجهزة الرياضيه

    الدراجــــة الثابتــــة

    تمثل الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل،

    حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم.

    وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة.

    والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما، كما أنها تمثل جهدًا بدنيًّا ملائمًا للجزء السفلي من الجسم،

    على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم، بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم

    وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل.

    ويعتبر السعر هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة،

    فمن الممكن الحصول على دراجة ثابتة جيدة النوعية بثمن أقل كثيرًا مما يكلفه السير المتحرك.


    1- فوائد الدراجة الثابتة :

    " " " " " " " " " " "
    - حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع

    - بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود

    - ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها

    - حرق السعرات الحرارية

    - تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

    2- مميزاتها :

    " " " " " "
    - لا تحتل مكانا كبيرا

    - لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال

    - بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لديها

    من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء


    3- عيوبها :

    " " " " "
    نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية

    مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري)

    غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت.

    وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة .

    كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج)

    عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة

    (العمودية) من آلام أسفل الظهر،

    وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم.

    عندي لك كم تمرين حلوين للأرداف..

    بس يتعبون شوي ..

    لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله..


    التمرين الأول:

    نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة

    (اعملي هالتمرين في اليوم اربع خمس مرات ..

    يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ)


    التمرين الثاني:

    كوني بنفس الوضعية الأولى ..

    نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..

    وحاولي إرفعي مؤخرتك عن الأرض وخلي الثقل على كتوفك ..

    ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة

    يعني لو تسوينه خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 ..

    تمارين الأرداف


    التعليمات:

    إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين).

    إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية،

    مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف.

    إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

    لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

    لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.

    الأرداف:

    تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:

    العضلة الألوية العظمى gluteus maximus

    العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius

    العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus

    العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة

    والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض).

    هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ،

    وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم،

    كرة سلة، والتسلق

    .....................

    تمارين لرشاقة يومية

    اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..

    تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)

    تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك،

    وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك.

    وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى،

    ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً،

    ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ،

    الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً

    ................تماريـن الليونــة

    اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك،

    امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى .

    ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان .

    كرري التمرين معكوساً

    تمارين لسيقان مرنة ورشيقة غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة

    التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية.

    وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد..

    بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.


    - تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ،

    اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ،

    ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.
    ..................
    اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف،

    حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء منقول لافاده ارجو التثبيت

  3. </li>

  4. :lol: :lol: :lol: مع تحياتي دموع الشام:lol: :lol: :lol:

  5. </li>

  6. ]بااااااااااااااااااااااااااااااااااااااي
في امان الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قرة عين ابيهآ
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 2464
العمر : 31
من اين عرفت المنتدى : www.ftiat.yoo7.com
العمل/الترفيه : ادارة المواقع
نقاط : 60771
تاريخ التسجيل : 15/04/2008

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالإثنين يوليو 06, 2009 6:04 pm

معلومات مهمة جدا جدا جدا

لممارسة الرياضة


اكرر شكري

:مشكورة :
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غيمة صيف
مشرفة
مشرفة
غيمة صيف


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 694
العمر : 26
من اين عرفت المنتدى : مـن خويـنــآ Google
العمل/الترفيه : النت والتصميم
نقاط : 55760
تاريخ التسجيل : 26/03/2009

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالإثنين يوليو 06, 2009 7:00 pm

بسم الله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مشكوورة حبيبتي معلومات مهمة ومفيدة جدا جدا جدا
استمري في تقديم الافضل
والقادم أجمل

جزاك الله خيرا
في امان الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
m!ss love
نوته متميزة
نوته متميزة
m!ss love


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 109
العمر : 28
من اين عرفت المنتدى : من قبل صديقتي
العمل/الترفيه : الكتابة
نقاط : 53983
تاريخ التسجيل : 06/07/2009

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالأربعاء يوليو 15, 2009 1:41 pm

شكرا على ارائكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امينة
بنوتة تستحق الشكر
بنوتة تستحق الشكر
امينة


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1616
العمر : 27
من اين عرفت المنتدى : مـــحـــرك البحـــث
العمل/الترفيه : تلميذة رسامة
نقاط : 56158
تاريخ التسجيل : 15/06/2009

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالجمعة يوليو 31, 2009 6:51 pm

معلومات مهمة جدا :مشكورة : ا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صاحبة المصحف و السيف
بنوتة سوبر
بنوتة سوبر
صاحبة المصحف و السيف


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 62
العمر : 26
من اين عرفت المنتدى : من صديقة لي
العمل/الترفيه : القراءة والاطلاع
نقاط : 53452
تاريخ التسجيل : 16/08/2009

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالخميس أكتوبر 08, 2009 12:01 pm

تسلمي علي المجهود الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هدهد الامورة
بنوتة نشيطة
بنوتة نشيطة
هدهد الامورة


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 32
العمر : 29
من اين عرفت المنتدى : من نجمة السماء والسنفورة
العمل/الترفيه : سباحه
نقاط : 52372
تاريخ التسجيل : 03/12/2009

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالإثنين ديسمبر 07, 2009 12:52 pm

معلومات كتير مفيده يسلمو كتير .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
redroze
(~~عضوة داعية~~)
(~~عضوة داعية~~)
redroze


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 360
العمر : 27
من اين عرفت المنتدى : بالصدفة
العمل/الترفيه : تصفح الانترنت
نقاط : 54298
تاريخ التسجيل : 06/07/2009

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالثلاثاء يناير 12, 2010 3:43 pm

شكرا على المعلومات الرائعة و المفيدة و بتمنى من كل بنوتة انها تستفيد من هذه المعلومات مثل ما انا استفت
و شكرا على المجهود الرائع يا m!ss love
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحلا عنواني
بنوتة خبيرة
بنوتة خبيرة
الحلا عنواني


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 949
العمر : 27
من اين عرفت المنتدى : صدفة/دفــــــئ الثـــــــــلوج
العمل/الترفيه : طالبه متفوقه /النت والتسوق
نقاط : 53483
تاريخ التسجيل : 07/12/2009

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالأربعاء يناير 13, 2010 11:01 am

تسلم ايديكي ياقمر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

على الموضوع الحلو والمفيد

وراح ادرب على الرياضة


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الحلا عنواني

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
{سناء}
بنوتة نشيطة
بنوتة نشيطة
{سناء}


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 30
العمر : 29
من اين عرفت المنتدى : من جوجل
العمل/الترفيه : طالبة
نقاط : 51852
تاريخ التسجيل : 20/01/2010

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالخميس يناير 21, 2010 3:52 am

السلام عليكم..}

يسلموو حبيبتي ع الموضوع الرآآآئع جدآآ

مشكوورهــ والله يعطيكــ الف عافية مشكورهـ ..

وماقصرتي قلبووو ..}

تقبلي مروري سناء ..

والسلام عليكم ..}

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الدلع
نوته متميزة
نوته متميزة
الدلع


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 122
العمر : 26
من اين عرفت المنتدى : النت
العمل/الترفيه : طالبه
نقاط : 51810
تاريخ التسجيل : 05/02/2010

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالثلاثاء فبراير 09, 2010 11:52 pm

يسلموووو يا قمر وننتضر
جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت الخضرة
بنوتة نشيطة
بنوتة نشيطة
بنت الخضرة


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 44
العمر : 28
من اين عرفت المنتدى : من منتديات الفتيات
العمل/الترفيه : الرسم
نقاط : 51486
تاريخ التسجيل : 01/03/2010

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالجمعة مارس 12, 2010 11:42 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفراشة
نوته متميزة
نوته متميزة
الفراشة


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 144
العمر : 29
من اين عرفت المنتدى : من الانترنت
العمل/الترفيه : طالبة
نقاط : 51297
تاريخ التسجيل : 02/04/2010

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالجمعة مايو 14, 2010 7:25 pm

شكرا موضوعك يحتوي على المعلومات المفيدة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
BABY ANGEL
مشرفة
مشرفة
BABY ANGEL


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 1245
العمر : 24
من اين عرفت المنتدى : من بنت عمي هي ما اسس المنتدى
العمل/الترفيه : طالبة/ سباحة/رسم
نقاط : 51884
تاريخ التسجيل : 28/06/2010

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالثلاثاء ديسمبر 07, 2010 10:05 am

شكررا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحلا عنواني
بنوتة خبيرة
بنوتة خبيرة
الحلا عنواني


الساعة الان :
انثى
عدد المساهمات : 949
العمر : 27
من اين عرفت المنتدى : صدفة/دفــــــئ الثـــــــــلوج
العمل/الترفيه : طالبه متفوقه /النت والتسوق
نقاط : 53483
تاريخ التسجيل : 07/12/2009

اهمية الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة للبنات   اهمية الرياضة للبنات Emptyالإثنين يوليو 02, 2012 11:29 pm

اهمية الرياضة للبنات 239356
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اهمية الرياضة للبنات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
{ منتدى فتيات المستقبل } :: الاقسام الاسرية :: منتدى التغذية و الصحة :: قسم الطبخ-
انتقل الى: